做好双臂屈伸,虐爆肱三头肌,帮你突破臂围,让你的双臂增粗2倍

摘要:北京时间20200325关于【做好双臂屈伸,虐爆肱三头肌,帮你突破臂围,让你的双臂增粗2倍】的具体情况和说明,让www.nyysyy.com新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

向您推荐
继续播放

肱三头肌位于上臂的后侧,属于三大肌群(头颈肌、躯干肌、四肢肌)中的上肢肌。是由长头、内侧头和外侧头构成长头起于肩胛骨盂下结节,外侧头和内侧头都起于肱骨的背面,肱三头肌主要功能是近固定时,前臂在肘关节处伸直,上臂在肩关节处后伸长头,远固定时上臂在肘关节处伸直。

想要提高它的刺激程度,就要进行有针对的动作锻炼,平时接触的动作很多,但孤立性最强的莫过于双臂屈伸。双臂屈伸的动作种类很多,根据动作的不同,针对肱三头肌的三个头的刺激也会存在着差异,今天我们就来聊聊这个动作。

▪身体坐姿,双脚全脚掌着地,双手托住哑铃在头顶上方,手掌心朝上,上臂贴紧耳朵两侧,保持双臂竖直。

▪双臂屈肘弯曲,上臂保持不变,前臂向后运动,将哑铃降到脑后。

▪最低点,保持动作1秒,然后前臂慢慢升起回到起点。

▪整个动作过程,保持三头肌的持续收缩和拉伸。

双杠臂屈伸

▪双臂伸直,不要锁死肘部,将身体撑在双杠上方,挺胸抬头,身体保证正直不要前倾,让双肘贴紧身体。

▪身体仰卧平凳上,双手窄距正握杠铃,位置在头顶的上方,重心下落时在肩胛骨上。

▪然后双臂屈肘,肩部保持稳定,向后降落杠铃至前额处。

▪保持动作1秒,做大限度保持三头肌的张力。

▪然后收缩三头肌,双手缓慢将杠铃升起回到起点,双臂伸直。

凳上反屈伸

▪身体仰卧,双手背后撑在高凳上,双脚放在较矮的凳子上或者地面上,身体其它部位悬空。

1、整个动作要有控制的进行,建议使用的重量,保持在10RM-12RM之间,切记不要使用大重量。

2、每个动作,建议训练强度做3-5组,每组做8-12次,每周进行1-2次的锻炼,动作结束不要忘了放松三头肌。

3、为了更好的刺激三头肌,要保证以肘部带动前臂运动,上臂和肩部要保持稳定。

当然锻炼肱三头肌的方法好有很多,例如:窄距推胸、绳索肱三下压、俯身臂屈伸、钻石俯卧撑等,这些动作不仅能有效的锻炼三头,还能牵带着锻炼胸肌和背肌,这需要训练者从自己的锻炼目标出发,更好的提高目标肌肉的锻炼效果,也可以把这些动作融合到练臂的复合训练中,这样会使锻炼效果更有效。

希望以上的双臂屈伸动作,能够给朋友们带来帮助,在锻炼过程中,会存在着很多的困难,但是我们必须坚持,最后才能收获成果。


查看更多

实时推荐

“观音”和“如来佛祖”现状如何?看到他们再次扮演,几乎和以前一模一样
推荐 2020-04-08 20:47 254 6828
《红粉世家》:22岁孙俪、18岁杨幂同台飙戏,二人的美赛过陈红
推荐 2020-04-08 20:47 986 4596
《清平乐》称呼关系搞不懂?高度还原的良心剧还真不一样
推荐 2020-04-08 20:47 477 4431
《狼殿下》要定档了,可粉丝不满肖战出演男二,要求导演重拍?
推荐 2020-04-08 20:47 711 9318
《歌手·当打之年》第十期歌单出炉 周深首发新作《自己按门铃自己听》
推荐 2020-04-08 20:47 127 8272
剧集热榜排名公布,《冰糖炖雪梨》遥遥领先,《鬓边》扑街?
推荐 2020-04-08 20:47 511 7919
seventeen胜官X小演员徐宇真,两大势的视频通话让人暖暖的组合
推荐 2020-04-08 20:47 861 7305
叙永县兴隆镇:暖心企业诚捐赠 力助贫困户脱贫
推荐 2020-04-08 20:47 358 2001
原创 邬君梅晒跟妈妈素颜照,肤色暗沉还有老年斑,却坚持不修图!
推荐 2020-04-08 20:47 212 7403
刘聚兴:桑榆晚晴映红乡村文化
推荐 2020-04-08 20:47 201 6060
赵家务完小开展复学复课消防安全检查工作
推荐 2020-04-08 20:47 743 667
一拳:爆破儿子登场,能自动解除“限制器”,力量来源与埼玉类似
推荐 2020-04-08 20:46 237 1744
阳光城拟在境内外开展融资工作 规模不超过260亿元
推荐 2020-04-08 20:46 835 5622
阳光城第一季度合约销售额283.33亿 权益销售额151.96亿
推荐 2020-04-08 20:46 406 2805
李小璐频繁晒照秀美貌,甜馨与她越长越像,母女亲子装宛如闺蜜
推荐 2020-04-08 20:46 184 1909
刘强东自50余家公司淡出,对京东影响几何?
推荐 2020-04-08 20:46 824 2059
安宁第一批援助湖北医疗队10名勇士平安回家
推荐 2020-04-08 20:46 889 8783
甘谷举办“克服疫情影响、助力复工复产、促进餐饮消费”主题论坛
推荐 2020-04-08 20:46 989 5040
硬核备战开学!徐州市泉山区第三轮幼儿园开学防疫演练完成
推荐 2020-04-08 20:46 823 9714
我院骆敏巧同志获南昌市人民检察院通报表扬
推荐 2020-04-08 20:46 803 3275
吉首市召开乡镇纪委书记培训班
推荐 2020-04-08 20:46 581 8942
这些省份高校开学时间公布!河南大学官宣扩招
推荐 2020-04-08 20:46 789 9136
中方介绍援柬埔寨医疗专家组在柬工作情况
推荐 2020-04-08 20:46 577 9987
“防疫有我,爱卫同行”——红寺堡区团委积极开展爱国卫生日活动
推荐 2020-04-08 20:46 171 1995
珠三角各大火车站和机场迎武汉解封后首批返粤旅客
推荐 2020-04-08 20:46 979 8215
黄多多健身挥汗如雨,线条优美颜值高级,网友直呼手里炸鸡不香了
推荐 2020-04-08 20:46 169 8421
热火新星评选5大最佳三分神射手:现役两人上榜,汤普森无缘名单
推荐 2020-04-08 20:46 646 7755
3天内组团55位居民成功献血,这两位“热血宣传员”真是好样的!
推荐 2020-04-08 20:46 815 955
梅里斯达斡尔族区人民法院当庭宣判一起口罩诈骗案件
推荐 2020-04-08 20:46 395 2265
27岁娜扎和33岁江疏影,同穿短裙站一起,双腿肤色差距太明显
推荐 2020-04-08 20:46 898 1621
浙江温州一社区矫正人员救落水者 见义勇为获判减刑
推荐 2020-04-08 20:46 853 4277
原创 “以为是原名,结果是艺名”,谭松韵罗云熙没啥,看到赵露思:幸亏改了
推荐 2020-04-08 20:46 788 9380
1—2月广西北部湾港口吞吐量逆势劲增
推荐 2020-04-08 20:46 150 9199
同学们,校长陪你一起吃饭
推荐 2020-04-08 20:46 755 6767
扬党旗光辉 懂百姓之忧
推荐 2020-04-08 20:46 110 5081
他们选择的领证纪念日,正好是武汉“解封日”
推荐 2020-04-08 20:46 265 2388
李超:调整经营策略 营收逆势增长80%
推荐 2020-04-08 20:46 541 1085
《龙岭迷窟》白月光东华帝君,朱砂痣非鹧鸪哨莫属,演技高光时刻
推荐 2020-04-08 20:46 304 2262
黄石男子莫名成老赖, 红安县法院说“对不起我们判错人了”
推荐 2020-04-08 20:46 565 4504
原创 她长相出众,又是赵丽颖的闺蜜,与男友相恋七年结婚,如今大红
推荐 2020-04-08 20:46 977 4677
武汉首场“云招商” ,江夏区签约投资额64亿元
推荐 2020-04-08 20:46 515 3075
《清平乐》赵祯要跟刘太后夺权?看完太后这强悍的一生,这事有点悬
推荐 2020-04-08 20:46 788 1598
“出门用5G,回家用Wi
推荐 2020-04-08 20:46 904 1277
为了帮助听众,易烊千玺透露背台词技巧,有条有理不怕忘记
推荐 2020-04-08 20:46 691 9185
原创 心里再苦也会给你灿烂微笑的星座
推荐 2020-04-08 20:46 790 982
古DNA研究揭示悬棺葬源流历史:或起源中国南方流传至东南亚
推荐 2020-04-08 20:46 723 1434
洽洽食品:2019年净利润同比增长39.44% 拟10派7
推荐 2020-04-08 20:45 832 3095
奇安信云安全全线产品完成与飞腾处理器互认证
推荐 2020-04-08 20:45 678 2845
安乡县官垱中学:“疫情之下,我们不一样”别样的开学典礼
推荐 2020-04-08 20:45 575 3658
新绛:认真落实省县道路交通安全工作会议精神
推荐 2020-04-08 20:45 200 3103
领跑!义乌这6项工作获肯定!
推荐 2020-04-08 20:45 961 5124
病房里的特殊陪护
推荐 2020-04-08 20:45 209 8613
虞书欣林小宅结伴练舞,谁注意两人的腿?差别一目了然!
推荐 2020-04-08 20:45 596 6307
世界银行 亚投行等将向印尼贷款70亿美金以应对疫情
推荐 2020-04-08 20:45 198 7067
国家发改委等六部门:我国阶段性提高每月价格临时补贴标准1倍
推荐 2020-04-08 20:45 879 2688
疫情影响出口!浮梁的这家外贸企业另辟蹊径稳生产
推荐 2020-04-08 20:45 304 5369
歌手改名,这是一门技术活!
推荐 2020-04-08 20:45 876 1647
孙俪真“疯狂”!穿“透视”连体衣把腰线提到胸,好身材显露无疑
推荐 2020-04-08 20:45 182 1552
无为市重点交通建设项目S208、G347工程调度会召开
推荐 2020-04-08 20:45 782 8053
美国超38万人感染,球员却为何比老板更想复赛?CJ道出真相:都是月光族
推荐 2020-04-08 20:45 568 8714
《好汉》将播 爆破戏现二战退役枪
推荐 2020-04-08 20:45 351 613
工作途中的暖心瞬间
推荐 2020-04-08 20:45 765 6292
湾里区出台教育人才引进政策 最高可享受40万安家补贴
推荐 2020-04-08 20:44 321 5967
江西2家单位荣获“全国版权示范单位”称号!
推荐 2020-04-08 20:44 994 6213
30万只“铁路牌”口罩首次出口日本
推荐 2020-04-08 20:44 870 3571
邱淑贞、林青霞、王祖贤,90年代惊艳的女星,如今变成了什么样子
推荐 2020-04-08 20:44 340 1692
宋雨琦确认缺席《奔跑吧》,成员再度大换血,非要搞得面目全非?
推荐 2020-04-08 20:44 287 9650
贵州一极贫乡脱贫摘帽背后的故事
推荐 2020-04-08 20:44 811 9117
树典型,立标杆:一腔真情为扶贫,商承勇交友帮扶先进事迹
推荐 2020-04-08 20:44 936 5583
娄星区召开禁毒委全会
推荐 2020-04-08 20:44 338 6594
长汀县领导调研生态环保工作
推荐 2020-04-08 20:44 906 3385
《驱魔警察》中的她美如张曼玉,可是却没有走红
推荐 2020-04-08 20:44 297 8912
陌上花开季 最是归来时——东坡区象耳中学开学了
推荐 2020-04-08 20:44 284 729
临沂高新区12个项目列入临沂市重大建设项目名单
推荐 2020-04-08 20:44 485 5562
滨州明后天局部有中雨 请市民注意防范
推荐 2020-04-08 20:44 515 3288
到底有没有快速降糖的食物?看完你就懂了
推荐 2020-04-08 20:44 241 5482
李子璇不愧“元气甜豆”,橘色条纹衬衫加白长裤,丸子头超少女
推荐 2020-04-08 20:44 175 7827
LOL版本更新,这英雄被shy哥玩死!这一改动之后神超做梦能笑醒
推荐 2020-04-08 20:44 750 5285
对不起!我不想看到她们成团出道,哪怕她们实力很强
推荐 2020-04-08 20:44 313 3175
出入备案,错时就餐 德州市德城区两所学校做好开学前准备
推荐 2020-04-08 20:44 694 2703
滨州市图书馆贴心服务 温暖特殊人群
推荐 2020-04-08 20:44 909 7056
“撩系小生”郑业成
推荐 2020-04-08 20:44 691 3805
北镇中学:分解细化70项工作 确保学生安全、有序返校
推荐 2020-04-08 20:44 941 2922
滨州加强重点人群摸排 为学生入学筑牢“防疫墙”
推荐 2020-04-08 20:44 375 8575
男生对女生说出这些话,其实是拒绝的潜台词
推荐 2020-04-08 20:44 263 2362
唯一上过大学的红毛猩猩,考试从来没有不及格,后来是何命运?
推荐 2020-04-08 20:44 280 5851
白衣战士:我为武汉拼过命,服务宝鸡市民会更用心
推荐 2020-04-08 20:43 467 2071
奎溪镇召开脱贫质量“回头看”工作动员部署暨业务培训会议
推荐 2020-04-08 20:43 922 7703
11日冷空气将给我省带来较明显的大风降雨降温天气
推荐 2020-04-08 20:43 620 4678
30万元落地,空间、动力都很强,家用大5座SUV怎么选?
推荐 2020-04-08 20:43 929 1476
潘琍调研高铁沿线环境整治和城建工作
推荐 2020-04-08 20:43 288 3661
八大山人梅湖景区樱花绽放
推荐 2020-04-08 20:43 718 7095
“​防疫、防火、防诈骗,民警永远在身边”——彩北派出所开展防疫、防火、防诈骗宣传工作
推荐 2020-04-08 20:43 389 8575
【约谈提醒】确保辖区重点厂矿企业规范运输
推荐 2020-04-08 20:43 295 6538
吴堡:岔上派出所多措并举为群众提供优质服务
推荐 2020-04-08 20:43 195 7837
八仙宫棚改何时进行征收? 碑林区有回复
推荐 2020-04-08 20:43 764 6336
合阳:扶贫产业园里的樱桃红了
推荐 2020-04-08 20:43 158 6005
安阳市殷都区水冶镇│背水一战下硬功 一年后进变先进水冶镇│背水一战下硬功 一年后进变先进
推荐 2020-04-08 20:43 214 2445
王者荣耀:本赛季的KPL变化极大,从数据来看是西部碾压东部啊
推荐 2020-04-08 20:43 454 7296
麒麟990宝刀不老!华为P40引领5G双卡:上网、电话两不误
推荐 2020-04-08 20:43 174 8711